골다공증이란?
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해져 골절 위험이 높아지는 질환입니다. 주로 노화, 칼슘 부족, 호르몬 변화 등이 주요 원인으로 작용합니다.
골다공증의 주요 원인
- 나이가 들면서 발생하는 골밀도 감소
- 칼슘과 비타민 D 섭취 부족
- 호르몬 변화 (특히 폐경기 여성)
- 운동 부족으로 인한 뼈 약화
- 흡연 및 과도한 알코올 섭취
골다공증 증상
골다공증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없지만, 시간이 지나면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 신장 감소
- 작은 충격에도 쉽게 골절됨
- 허리와 등의 만성적인 통증
골다공증 예방 및 관리 방법
식습관 개선
칼슘이 풍부한 식품(우유, 치즈, 두부 등)과 비타민 D(햇빛 노출, 연어 등)를 충분히 섭취하세요.
운동
근력 운동, 걷기, 요가 등 규칙적인 운동을 통해 뼈 건강을 유지하세요.
생활 습관
금연하고 과도한 음주를 피하며, 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.
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