비타민 D란?
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 필수 영양소입니다. 햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만, 음식 섭취도 중요합니다.
비타민 D가 풍부한 음식
| 음식 | 비타민 D 함유량 (100g당) | 섭취 방법 |
|---|---|---|
| 연어 | ~600 IU | 구이, 스테이크, 샐러드 |
| 고등어 | ~400 IU | 조림, 구이, 회 |
| 참치 | ~268 IU | 샐러드, 스테이크, 통조림 |
| 계란 노른자 | ~218 IU | 삶은 계란, 스크램블, 오믈렛 |
| 버섯 | ~100 IU (햇빛 노출 시 증가) | 볶음, 스프, 샐러드 |
| 우유 및 유제품 | ~120 IU | 우유, 요거트, 치즈 |
비타민 D 효과적인 섭취 방법
- 햇빛 노출: 하루 15~30분 정도 야외 활동을 하여 자연적인 합성을 촉진하세요.
- 균형 잡힌 식단: 비타민 D가 풍부한 식품을 다양한 방식으로 섭취하세요.
- 보충제 활용: 필요 시 비타민 D 보충제를 섭취하되, 의사의 상담을 받으세요.
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